甘孜日報 2019年12月02日
◎本網(wǎng)記者 張嗥
隨著科技與信息化的發(fā)展，多元化的手機社交應用越來越多。其中，手機微信朋友圈里的新族群——“曬步族”，他們每天都在各種社交平臺上展示自己的步行數(shù)量。
“每天我都堅持從將軍橋逛到東關車站，一來一回基本上一天的步數(shù)就過萬了，在我的微信運動步數(shù)排行榜中基本上穩(wěn)居前3，每天給我點贊的朋友有好幾十人?！笨刀ㄊ忻耨R文濤告訴記者，自己堅持通過走路來鍛煉身體始于手機應用——微信運動的悄然介入?！耙郧熬褪浅粤送盹埡箅S意走走，是微信運動改變了我的生活方式，我每天最少也會堅持走上一萬步。有時還會和微信運動步數(shù)排行第一的朋友暗地里較較勁?！?/p>
但是，微信運動步數(shù)過萬真的等于健康運動嗎？
“日行一萬步”并沒有科學依據(jù)
隨著生活條件越來越優(yōu)越，大家對健康也越來越重視。對微信運動上的數(shù)字也越來越敏感與偏執(zhí)，熱衷于追求好看的步數(shù)或者是朋友圈第一，來表達自己過得真的很健康。“過去我體重達到160斤，自從微信運動出現(xiàn)后，我對自己每天走路的步數(shù)有了明確的要求，每天給自己定的目標是至少一萬步?！奔易】刀ㄊ行鲁堑氖忻窨等A告訴記者，他通過一年多的鍛煉，體重減輕了20斤左右?！拔艺J為微信運動能督促自己堅持鍛煉。”康華說，自己每天通過微信步數(shù)來了解自己的運動程度，通過看微信步數(shù)排行榜來督促自己堅持走一萬步以上。
“日行一萬步，健康你一生?！痹诓稍L中，記者發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)市民對自己的運動要求，幾乎都是堅持走過萬步。“我的微信運動排行榜里每天都有20多位朋友上萬步，我看他們都很健康，所以我也就向他們學習?！?0后小伙多吉告訴記者，常常聽同事提到通過走路過萬步達到鍛煉的作用，他的微信運動排行榜更是多達20多位好友幾乎每天步行過萬步。
據(jù)記者了解，“日行一萬步”并沒有科學依據(jù)，這一概念是在1960年由一家日本公司提出并推廣的。該公司提出“日行一萬步”其原始目的是為了給該公司的一款產品做市場營銷。為了迎合1964年東京奧運會，這家日本公司很巧妙地將這款產品同“健康”的概念結合起來，并稱是根據(jù)日本九州大學波多野義郎教授“日本人當時的日均步數(shù)大約為4000步，若從每天走動4000步增加到大約1萬步，就可多燃燒將近500卡熱量，并保持身材苗條”的研究發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造出了被稱為Manpo-Meter 的萬步測量器。
“高步數(shù)排行榜”并不意味著健康運動
市民們追求的每天“高步數(shù)排行”真能達到鍛煉的目的嗎？11月22日，記者在州人民醫(yī)院骨科了解到，隨著人們對微信運動的熱情不斷升溫，各種因為“暴走”帶來的壞消息也逐漸進入我們的視野?！扒皫滋欤晃?0多歲的市民因每天至少走2萬步，導致了膝關節(jié)的損傷?！敝萑嗣襻t(yī)院骨科副主任鄔玉林告訴記者，由于該市民長期不合理的運動，原本應起到潤滑關節(jié)作用的關節(jié)腔液越來越多，最終導致膝關節(jié)積液、半月板撕裂。 在我州，諸如為了刷步數(shù)、沖進微信運動排行榜而大幅度增加步行距離，最終造成膝關節(jié)、足跟等部位不適的患者不在少數(shù)。因此，微信運動高步數(shù)排行榜并不意味著健康運動。
鄔玉林告訴記者，合適的走路運動能達到鍛煉目的，可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)生幾率，但是不能盲目地追求步數(shù)，要根據(jù)自己的實際情況。鄔玉林說：“一般情況下，平路每天慢走1萬步是可以接受的，但是要分人、分年齡、分身體情況?！彼ㄗh，年齡在50周歲以下的健康人群，每天可以通過慢走1萬步或快走6000步左右達到鍛煉目的。他呼吁廣大“曬步族”一定要注意保護自己的膝關節(jié)，可以通過控制體重、養(yǎng)成良好的生活習慣、多做保護膝關節(jié)運動、選擇合適的鞋子等方式來保護自己的膝關節(jié)。
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根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此，每天6000步是最健康的走路步數(shù)！
根據(jù)WHO建議：5-17歲兒童和青少年每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動，每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益，每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。
18-64歲成人每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動。為獲得額外的健康效益，成人應將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應達到等量的身體活動，每周應至少有兩天從事加強主肌群的活動。
65歲以上成人每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動。為獲得額外的健康效益，他們應將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應達到等量的身體活動。行動不便者每周應至少有3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒。每周應至少有兩天從事加強主肌群的活動。
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